Friday, November 11, 2016

4 kilo dumbbells training - results

15 days of training with 4 kilo dumbbells are gone and it's the measurements time.
Are there any gains and changes?
There are! And here they are (everything is in cm and from left to right):
biceps - 36.1; 37
chest (inhaled) - 108
waist - 85.5 (I am glad it didn't grow since the last time)
thighs - 58.5; 59.5
calves - 39; 39.3
forearms - 29; 30

It's quite impressive to me :) I hope I can keep up with the next 5 kilos challenge. In his later books Sandow said that there is no need to take up on more than 4 kilos dumbbells and he suggested to keep training with them for at least as a half year! I will still try to follow his earlier book's progress sheet which tells us to go up to 10 kilos, although it sounds really terrible to me.

15 дней тренировок с 4-ёхкилограммовыми гантелями ушли в прошлое, и сейчас время снятия мерок.
Есть ли какой-либо прирост и изменения?
Есть! И вот они (все в см и слева направо):
бицепсы - 36,1; 37
грудь (на вдохе) - 108
талия - 85,5 (я рад, что она не подросла, так, как это было в последний раз)
бёдра - 58,5; 59,5
икры - 39; 39,3
предплечья - 29; 30

Это довольно впечатляюще для меня :) Я надеюсь, что смогу поспевать со следующим 5-тикилограммовым вызовом. В своих более поздних книгах Сандов говорит, что нет необходимости приниматься за более чем 5-тикилограммовые гантели, и он советовал продолжать тренироваться с ними, по крайней мере, полгода! Я всё же буду стараться следовать таблице прогресса его предыдущей книги, которая говорит нам идти до 10-ти килограммов, хотя, как по-мне это звучит действительно страшно.


  1. ahhh here you go, btw i want to ask u about how many set u using the dumbbells and how many days, like kinda schedule for this, thanks

  2. Hello, SkyLine P!
    There are two different schedules, one for men, one for women. Which one do you want?
    The schedules are for 8 cycles of 15 days of training. Preferably daily training.
    You can shape up your body in a better way by following this schedules. You will need dumbbells from 2 kg to 9 kg with 1kg increment for men and from 1.5 kg to 4.5 kg with 0.5 kg increment for women for this course.