4 kilo dumbbells training - results

15 days of training with 4 kilo dumbbells are gone and it's the measurements time.

Are there any gains and changes?

There are! And here they are (everything is in cm and from left to right):

biceps - 36.1; 37

chest (inhaled) - 108

waist - 85.5 (I am glad it didn't grow since the last time)

thighs - 58.5; 59.5

calves - 39; 39.3

forearms - 29; 30

It's quite impressive to me :) I hope I can keep up with the next 5 kilos challenge. In his later books Sandow said that there is no need to take up on more than 4 kilos dumbbells and he suggested to keep training with them for at least as a half year! I will still try to follow his earlier book's progress sheet which tells us to go up to 10 kilos, although it sounds really terrible to me.

15 дней тренировок с 4-ёхкилограммовыми гантелями ушли в прошлое, и сейчас время снятия мерок.

Есть ли какой-либо прирост и изменения?

Есть! И вот они (все в см и слева направо):

бицепсы - 36,1; 37

грудь (на вдохе) - 108

талия - 85,5 (я рад, что она не подросла, так, как это было в последний раз)

бёдра - 58,5; 59,5

икры - 39; 39,3

предплечья - 29; 30

Это довольно впечатляюще для меня :) Я надеюсь, что смогу поспевать со следующим 5-тикилограммовым вызовом. В своих более поздних книгах Сандов говорит, что нет необходимости приниматься за более чем 5-тикилограммовые гантели, и он советовал продолжать тренироваться с ними, по крайней мере, полгода! Я всё же буду стараться следовать таблице прогресса его предыдущей книги, которая говорит нам идти до 10-ти килограммов, хотя, как по-мне это звучит действительно страшно.